sigue el consejo de un adulto con experincia...

Para casi todos, pero en especial para los adolescentes, los primeros tiempos en el gimnasio no son losque dejan las mejores experiencias. Para dejar contento al joven cliente, se le suele diseñar una rutina de ejercicios que imita la de los campeones, y el joven termina levantando más peso del que debe y necesita levantar y ralizando series más largas de lo que su cuerpo poco entrenado, podría soportar. Dado que en muchos establecimientos de este tipo hay muy poco conocimiento sobre cómo entrenar al adolescente correctamente, la cuestión termina en el desánimo, pues hasta que aprenden los secretos del entrenamiento correcto harán progresos mínimos. Y eso en el mejor de los casos: debido a las estructuras ósea y muscular aún en formación podrían producirse en el joven serias lesiones a largo plazo. La clave del éxito del fisiculturismo en la adolescencia es entrenar al joven poco a poco y a paso firme. Y el primer paso hacia el éxito es diseñar una rutina adecuada para cada caso. Al principio, se debe comenzar con los ejercicios básicos de preparación de la musculatura para el movimiento en las máquinas y para la resistencia al peso. Así, lo primero serán los ejercicios de elongación y resistencia muscular. El adolescente debe ser capaz de trabajar con el peso de su propio cuerpo antes de avanzar hacia rutinas más complicadas.Lo ideal sería entrenar tres veces por semana, para elongar y conferir resistencia lo músculos de las piernas, los hombros, los brazos, los abdominales y, sobre todo, los de la espalda. Aunque con series más cortas que lo normal, con unas pocas repeticiones, y con un peso que aún nunca supere el propio, este grupo de ejercicios debería realizarse pasando de uno al otro sin descanso entre medio. Lo último que desearía hacer un buen entrenador es lastimar los músculos del joven en las primeras semanas de entrenamiento. Poco a poco se elevará el número de repeticiones hasta entre 12 y 15.Ejercicios como las sentadillas, o la fuerza en banco nunca deberían formar parte de la rutina del joven en esta etapa. Sin duda son los mejores ejercicios para ganan masa muscular pero, como principiante, podrían hacerle más daño que bien al no controlar el peso decuadamente. En esta etapa, lo mejor es concentrarse en la precisón milimétrica de cada ejercicio en cada repetición. Es necesario establecer buenos patrones desde el principio para establecer un buen fundamento para tiempos futuros cuando el joven trabaje con un peso mayor, y no permitir que se encandile con los que levantan pesos extra en el gimnasio para hacerse notar. Comenzar de esa manera no produce buenos resultados.

Debes saber que...

El ejercitar tu cuerpo es bueno, ya que obtienes resultados favorables, como lo son: tener en buena forma tu cuerpo, tener una mejor salud, mantener activo tus músculos, etc. Pero debes moderarte en tus rutinas, es decir, no debes hacer mas de lo que tu cuerpo puede aguantar.
En la actualidad, vas a un gym y te das cuenta de que la mayoría de la gente que están ejercitándose son adolescentes, esto es bueno, por que ellos les darán ese ejemplo a sus hijos. Pero deben de saber que a esa edad no es bueno meter mucho peso, ¿Por qué? La etapa en la que pasan es cuando se están desarrollando tanto mental como físicamente, los músculos están pleno desarrollo y si cargan mucho peso están acortando el crecimiento de sus músculos.
Lo que se recomienda es hacer muchas repeticiones con poco peso, que es para marcar, ya cuando se llegue a la mayoría de edad hacer menos repeticiones con más peso.